با افزایش شمار مبتلایان و تلفات ویروس کرونا در سراسر جهان، بسیاری از مردم این روزها دچار ترس و اضطراب شدیدی شده‌اند. از نظر روانشناسان، اضطراب واکنشی طبیعی به شرایط سخت یا تهدیدآمیز است و داشتن میزانی از نگرانی در مواجهه با بحران ضروری است زیرا باعث می‌شود بتوانیم با انجام اقدامات پیشگیرانه، با بحران مقابله کنیم. اما اگر ترس و اضطراب، شدید و طولانی شده و با ناآگاهی نیز همراه شود، ضمن تضعیف سیستم ایمنی بدن، آسیب‌های روانی متعددی برجای می‌گذارد و زندگی و عملکرد انسان را مختل می‌کند.
بنا به گفتۀ کارشناسان، هنگامی که افراد در مواجهه با بحرانی جهانی همچون شیوع ویروس کرونا، دچار ترس و استرس شدیدی می‌شوند، چرخۀ اضطراب خود و دیگران را با رفتارهایی مثل انتشار و ارسال اخبار ناخوشایند و گاه نادرست، گسترش می‌دهند و با جستجوی مداوم اخبار منفی در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی نامعتبر، رعایت مراقب‌های بهداشتی و توصیه‌های علمی را نادیده می‌گیرند. از سوی دیگر، افرادی که از قبل دچار اختلال “اضطرابِ فراگیر” یا “وسواس فکری” بوده‌اند، از نظر روحی آسیب‌پذیرتر هستند و در این شرایط با ترس و استرس بیشتری روبرو می‌شوند.ترس از کرونا
ترس از کرونا
داشتن ذهنی مضطرب و پریشان، بر خانواده و اطرافیان تأثیر منفی می گذارد
و منجر به سرایت ترس و رفتارهایی غیرمنطقی همچون خرید بیش از حد لوازم
و مواد مورد نیاز می‌شود که پیامدهایی مانند کمبود در زنجیرۀ تأمین اقلام بهداشتی یا مواد ضدعفونی‌کننده را در پی خواهد داشت.
بنا به گفتۀ متخصصان، بدن هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس ناشی از حوادث ناگوار واکنش نشان می‌دهد؛ در برخی افراد نشانه‌های جسمی مانند سردرد، دردهای پراکندۀ بدنی، مشکلات گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها و بی خوابی بوجود می‌آید و برخی دیگر نیز با نشانه‌های روانی و رفتاری همچون احساس ترس، درماندگی، افسردگی، ناامیدی، کرختی و یا خشم روبرو می‌شوند.
بنابراین با نگاهی به تمامی این موارد، می‌توان به اهمیت امنیت روانی جامعه، ایجاد محیطی آرام و کنترل ترس و اضطراب خود و اطرافیان در مواجهه با بحران شیوع ویروس کرونا، بیشتر پی برد.
روش‌های کنترل ترس و اضطراب ناشی از ویروس کرونا
– اضطراب خود را با رعایت توصیه‌ها و مراقبت‌های بهداشتی و کم کردن خطر ابتلا به بیماری، کاهش دهید. با انجام اقدامات پیشگیرانه مانند شستشوی مکرر دست‌ها به مدت ٢٠ ثانیه، ضدعفونی کردن سطوح، لباس‌ها و اقلام غذایی و همچنین استفادۀ صحیح از ماسک و دستکش، از سلامتی خود در برابر ویروس کرونا مراقبت کنید تا کمتر دچار اضطراب شوید.
– از رفتن به محیط‌های شلوغ کاری و ترددهای غیرضروری پرهیز کنید تا به کاهش شیوع بیماری و کاهش اضطراب خود کمک کنید.
– سیستم ایمنی بدن خود را به شیوه ای صحیح تقویت کنید و به اندازۀ کافی بخوابید؛
زیرا ترس و اضطراب منجر به اختلال خواب می‌شود و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.
– برای هر روز و هفتۀ خود، برنامه‌ای تدارک ببینید تا ذهنتان کمتر درگیر اخبار
ویروس کرونا شود و با تمرکز بر اهداف و برنامه‌ریزی روزانۀ خود، کمتر دچار ترس و اضطراب ناشی از این بیماری شوید.
– تحرک کافی داشته باشید و در برنامۀ روزانه و هفتگی خود در خانه، فعالیت‌هایی چون مدیتیشن، یوگا و ورزش را نیز بگنجانید؛ زیرا انجام چنین فعالیت‌هایی ضمن تنظیم گردش خون، به سلامتی جسمی، نشاط، آرامش فکری و رفع اختلال خواب و اضطراب، کمک می کند.
ترس از کرونا
– در تماس های تلفنی خود با دوستان و آشنایان، در مورد موضوعاتی غیر از کرونا صحبت کنید و آرامش را به دیگران منتقل کنید.
– سعی کنید وقت خود را کمتر در فضای مجازی بگذرانید؛ زیرا جستجوی مداوم اخبار و آمار ویروس کرونا در شبکه‌های اجتماعی و سایت‌های مختلف، بر شدت اضطراب و ترس شما می‌افزاید. سواد رسانه‌ای خود را افزایش دهید و به خبرگزاری‌ها و رسانه‌های معتبر مراجعه کنید و از پیگیری اخبار غیررسمی و توصیه‌های بهداشتی غیرعلمی پرهیز کنید.
– با مشاهدۀ کوچکترین علائم بیماری، دچار هراس نشوید و پیش از مراجعه
به بیمارستان، از مشاورۀ تلفنی با پزشکان بهره بگیرید. زیرا این روزها احتمال
سرایت ویروس کرونا در کلینیک‌ها و بیمارستان‌ها بسیار زیاد است و از سوی
دیگر، مراجعۀ غیرضروری به بیمارستان، بار مضاعفی بر دوش کادر درمانی می‌گذارد.
هر کسی نسبت به موقعیت های استرس‌زا، واکنش متفاوتی از خود نشان می‌دهد
نحوه پاسخگویی شما به شیوع بیماری می تواند به گذشته ی شما بستگی
داشته باشد، چیزهایی که شما را از افراد دیگر و جامعه‌ای که در آن زندگی می کنید، متمایز کرده است.
افرادی که ممکن است شدیدتر نسبت به استرس یک بحران واکنش نشان دهند، عبارتند از:
- افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن که در معرض خطر بیشتری در اثر بیماری COVID-19 قرار دارند
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که بخاطر مسئولیت‌شان نسبت به COVID-19 به دیگران
کمک می کنند، مانند پزشکان و سایر ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی یا امدادگران. - افرادی که به دلیل وضعیت خاص از جهت سلامت روانی، مواد مخدر مصرف می‌کنند.
کارهایی که می‌توانید برای حمایت از خود انجام دهید ترس از کرونا
از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید. شنیدن مکرر در مورد همه‌گیری‌ها، می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
مراقب بدن خود باشید. نفس عمیق بکشید، کشش یا حرکات مدیتیشن
جسمی را انجام دهید. سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید،
به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید.
برای خودتان وقت بگذارید. سعی کنید فعالیت‌های دیگری را که از آنها لذت می‌برید انجام دهید.
با دیگران در ارتباط باشید. با افرادی که به آنها اعتماد می‌کنید درباره نگرانی‌های خود و آنچه احساس می‌کنید، صحبت کنید. ترس از کرونا
اگر استرس در طول فعالیت‌های روزانه، برای چندین روز پیاپی ادامه داشت، با ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.